Да забавим темпото: ползи от майндфулнес за родителите и децата

Преди да стана родител, си представях живота с деца по съвсем различен начин. Представях си спокойни дни, изпълнени с интересни развиващи дейности за децата, много любов и усмивки. Точно като на снимките с щастливи деца и родители, които се наслаждават на времето си заедно и винаги изглеждат перфектни.

Оказа се, че да отглеждаш деца не е никак лесно. И за съжаление не става по-лесно с годините. Като млада майка не можех да си представя какво би могло да бъде по-трудно от едно ревящо, неспящо бебе, което изисква непрекъсната грижа.

Тогава изобщо не вярвах на старата българска поговорка „малко дете, малки ядове, голямо дете, големи ядове“. Че какви толкова големи ядове можеш да имаш с дете, което може да си каже какво му е, да се облече само, да е по-самостоятелно и неангажиращо мислех си тогава.

Сега като майка на тийнейджъри определено си спомням с носталгия и умиление за онези прекрасни мигове когато децата бяха бебета и разбирам прекрасно смисъла на поговорката.

Родителство е изключително изискващо, а като добавя към него и другите си задачи – професионални ангажименти, домакинска работа, готвене, време за партньора и т.н. честно ми се е искало денонощието да има поне тридесет часа, за да успея да свърша всичко, което съм си наумила.

Това, което най-често правех в опит да вместя повече неща в един ден е т.нар. мултитаскинг. Да слушам лекции докато се разхождам, да готвя и да говоря с децата си, да отговарям на имейли докато същевременно участвам в някой онлайн курс. Дори бях доволна и горда с тези свои умения да правя едновременно две неща. Но това се оказа особено стресиращо и не го осъзнаваш докато не забавиш малко темпото.

Може да ви се стори изненадващо, но все пак има начин хем да забавите темпото, хем да свършите нещата. При това може да бъдете също толкова ефективни или дори по-ефективни, но много по-малко стресирани.

В тази статия ще разберете повече за майндфулнес за родители, доколко е осъществимо на практика и как може да бъде от полза за вас за семейството ви.

Какво е майндфулнес за родители?

Майндфулнес за родители не означава, че трябва да медитирате, да бъдете перфектни през цялото време и никога да не се ядосвате на децата. Както и при другите форми на майндфулнес, това е практика, така че няма правилно или грешно разбиране.

Това е усилието да внесете осъзнаване, внимание и любопитство при своите взаимодействия с децата. Когато практикувате майндфулнес, вие забавяте темпото си и ставате по-малко реактивни към децата си. Това помага да си върнете чувството на спокойствие и контрол, да се чувствате по-малко претоварени и притиснати. Освобождава се пространство да преработите негативните емоции по един щадящ начин и да започнете да забелязвате и да се радвате на малки неща в ежедневието си.

Защо майндфулнес е важна за родителите?

Малко е да се каже, че родителството не е лесно. В най-добрия случай, родителството е предизвикателно. В най-лошия е изключително напрягащо и изтощително, като може да бъде много стресиращо.

Да станеш родител е огромна промяна. Малко други събития могат напълно да преобърнат приоритетите ни, да разбъркат тотално графика ни и да имат такъв ефект върху нашите емоции и благосъстояние. Никой от нас не е наистина подготвен за мащаба на промяната в живота си след появата на дете.

Децата са несекващ поток от изисквания. Грижата за тях понякога е като да се опиташ да уцелиш движеща мишена. И няма ясно ръководство дали правиш нещата както трябва, което често води до несигурност и усещане за провал.

Нашият мозък възприема тази неяснота като заплаха. Да не знаеш какво ще се случи, понякога е по-стресиращо от това да очакваш нещо лошо. Когато знаем, че нещо лошо се задава, ние можем да се подготвим за него. А когато има неяснота, ние не можем да направим нищо и само чакаме и се притесняваме.

Децата могат да предизвикат това чувство на несигурност по много начини.

От една страна, те са доста непредсказуеми по природа. Родителите почти постоянно са в състояние на фонова тревожност докато се опитат да предвидят всяка възможна заплаха или неудобство, а такива има много.

От друга страна, няма как да знаем дали вършим добра работа като родители. И вероятно няма да стане ясно най-рано след 20 години,

Вместо да бъдат под постоянен стрес и тревога, родителите могат да изберат да поемат контрол на нещо, което е в ръцете им – настоящия момент. Да избереш да се освободиш от страховете и тревогите си и да бъдеш тук и сега носи редица ползи като например:

Намалява гнева, стреса и тревожността
Помага да деактивираме автоматичните реакция „Борба“ или „Бягство“
Помага да се почувствайте по-спокойни и да имате по-голям контрол върху вашите собствени емоции
Изисква по-малко емоционална енергия
Помага за по-добра връзка с децата ви
Развива саморегулацията и емоционалната гъвкавост
Моделира положителни механизми за справяне при децата
Спомага за изграждането на вяра в себе си и укрепва доверието във връзката родител-дете
Насърчава позитивни и любящи взаимоотношения